Heute schon gesummt?
Ein Stimm-Warm-Up
Morgens z.B. unter der Dusche die Stimme wach machen.
Stufe 1: Auf einem ganz entspannten Ton summen "Mmmm".
Stufe 2: Wie Stufe 1 aber dabei große Kaubewegungen machen (Das lockert den Kiefer, fördert den Speichelfluss und damit die Befeuchtung der Schleimhäute).
Stufe 3: Auf dem entspannten Ton starten, dann gleitend in die Höhe summen und danach wieder in die Tiefe.
Und schon ist die Stimme fit für den Tag.
Summen kann man natürlich überall, nicht nur unter der Dusche...
Darauf ist zu achten:
- Entspannt in den Bauch atmen!
- Der Kiefer ist immer locker und entspannt!
- Mit einem Gähngefühl summen!
- Jede Stufe mind. 3 Atemzüge lang wiederholen.
- Die 3. Stufe nur durchführen, wenn die Stimme gesund ist, da es sich dabei um ein Training handelt.
- Bei heiserer Stimme bitte nur Stufe 1 & 2 machen (s. Notfallplan bei heiserer Stimme).
- Zwischen den einzelnen Stufen schlucken oder einen Schluck Wasser trinken, um den gelockerten Schleim zu entfernen. Möglichst nicht Räuspern! Erklärung folgt unten.
Was steckt dahinter?
Das Summen verhindert einen Kaltstart der Stimme. Durch das Summen auf einem entspannten Ton werden die Stimmlippen ohne große Anstrengung in Schwingung versetzt. Über Nacht sammelt sich gerne vermehrt Schleim im Bereich des Kehlkopfes an, welcher durch die Summ-Vibrationen sanft abgetragen wird, wie bei einer Waschmaschine im Schleudergang. Das ist wesentlich schonender als das leider so beliebte aber für die Stimme ungesunde Räuspern.
Beim Räuspern wird mit hohem Druck Luft durch die geschlossenen Stimmbänder gepresst und diese werden dadurch zusätzlich gereizt. Um die Reizung zu beruhigen wird neuer Schleim produziert und schon geht das Räuspern wieder los...
Das Summen in die Höhe und Tiefe sorgt für ein leichtes Stretching der Stimmlippen. Bei den hohen Tönen werden sie lang und dünn und bei den tiefen kurz und dick. Der Wechsel zwischen den unterschiedlichen Tonhöhen macht die Stimmlippen geschmeidig und flexibel. Gleichzeitig werden die verschiedenen Frequenzen in der Stimme geweckt und sie klingt dadurch lebendiger und voller.
Viel Spaß beim Summen!